Waarom je ’s nachts last krijgt van pijn in heup en been
Een pijn in de heup of het been die vooral ’s nachts opspeelt, heeft meestal een duidelijke oorzaak. Vaak ontstaat het door ontsteking of slijtage van de heupspier of het heupgewricht. Dit heet ook wel artrose van de heup of slijmbeursontsteking. Door lang in dezelfde houding te liggen, kan de heup extra gevoelig worden of kan het been gaan zeuren. Ook kan een verkeerde slaaphouding zorgen voor extra druk op de heup of het been. Soms stralen klachten uit naar het bovenbeen of zelfs tot aan de knie. Dit komt door de ligging van de zenuwen en spieren die met elkaar verbonden zijn.
Veelvoorkomende oorzaken van nachtelijke pijn in heup en been
De meest voorkomende reden voor pijn bij het liggen is slijtage van het heupgewricht. Dit zien we vaak bij mensen boven de vijftig jaar. Andere oorzaken zijn bijvoorbeeld een slijmbeursontsteking, peesproblemen of een spier die te strak staat. Soms speelt het overgewicht een rol, of heeft iemand eerder een ongeluk gehad waarbij het bekken of been is geraakt. Ook zenuwpijn, bijvoorbeeld door een hernia of beknelling, kan zorgen voor klachten in zowel de heup als het gehele been. Naast lichamelijke redenen spelen leefgewoontes ook mee: rust, weinig bewegen of juist overbelasting kunnen helpen klachten groter te maken.
- Slijtage van het heupgewricht
- Slijmbeursontsteking
- Peesproblemen
- Een spier die te strak staat
- Soms speelt overgewicht een rol
- Of heeft iemand eerder een ongeluk gehad waarbij het bekken of been is geraakt
- Zenuwpijn, bijvoorbeeld door een hernia of beknelling
- Leefgewoontes zoals rust, weinig bewegen of juist overbelasting
Signalen die je niet moet negeren bij nachtelijke pijnklachten
Sommige signalen die samen gaan met pijn in de heup of het been ’s nachts vragen om extra aandacht. Word je steeds vaker wakker van de pijn of kun je helemaal niet goed liggen? Heb je naast de pijn ook tintelingen, een doof gevoel of krachtsverlies in je been? Trekt de pijn door naar andere delen van je been, bijvoorbeeld richting de voet? In deze gevallen is het slim om een arts te raadplegen. Let ook op koorts, roodheid of zwelling. Dit kunnen tekenen zijn van een ontsteking of andere ziekte.
- Steeds vaker wakker worden van de pijn of niet goed kunnen liggen
- Tintelingen, een doof gevoel of krachtsverlies in je been
- Trekt de pijn door naar andere delen van je been, bijvoorbeeld richting de voet
- Koorts, roodheid of zwelling
Wat je zelf kunt doen aan pijn tijdens het slapen
Gelukkig kun je vaak zelf veel doen om de klachten van pijn in de heup en het been ’s nachts te verminderen. Begin met goed letten op je slaaphouding. Slaap bijvoorbeeld op je zij met een kussen tussen de knieën: zo haal je druk van de heup en houd je het bekken recht. Een stevig matras helpt om je heup extra te ondersteunen. Beweeg rustig voordat je gaat slapen, zodat je spieren niet gespannen zijn. Denk aan een korte wandeling of wat lichte rekoefeningen. Overdag in beweging blijven is belangrijk. Dit houdt de bloeddoorstroming goed en voorkomt dat spieren of pezen stijf worden. Lukt het niet om de klachten te verminderen, dan kan een huisarts je advies geven over pijnstillers of fysiotherapie.
- Let op slaaphouding: slaap op zij met een kussen tussen de knieën
- Zorg voor een stevig matras
- Beweeg rustig voordat je gaat slapen (korte wandeling of lichte rekoefeningen)
- Blijf overdag in beweging
- Vraag een huisarts om advies over pijnstillers of fysiotherapie als de klachten aanhouden
Wanneer moet je naar de dokter?
Als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt of steeds erger wordt, is het verstandig een arts op te zoeken. Zeker bij klachten als plotselinge hevige pijn, ontstekingsverschijnselen of krachtsverlies is het nodig om te laten onderzoeken wat er precies aan de hand is. De huisarts kan je verder helpen met onderzoek, medicatie of met een verwijzing naar een specialist, zoals een fysiotherapeut of orthopeed. Neem altijd contact op als je bang bent dat er iets ernstigers speelt.
Meest gestelde vragen over pijn in heup en been ’s nachts
- Waarom wordt pijn in de heup en het been vaak erger als je ligt?Pijn in de heup en het been wordt vaak erger als je ligt, omdat er dan langere tijd druk op de gewrichten en spieren komt te staan. Sommige ontstekingen of slijtage worden door stil liggen juist extra gevoelig.
- Helpt het om een kussen tussen de knieën te leggen?Een kussen tussen de knieën leggen helpt, omdat het de druk op de heup verlaagt en de wervelkolom beter recht houdt. Dit kan pijn verminderen tijdens het slapen.
- Kan stress invloed hebben op pijnklachten in de nacht?Stress kan inderdaad invloed hebben op pijnklachten ’s nachts. Door spanning kunnen spieren strakker staan en kunnen bestaande klachten verergeren.
- Wanneer moet je met pijn in de heup of het been naar een dokter?Bij pijn die niet weggaat, steeds erger wordt of gepaard gaat met tintelingen, krachtsverlies of koorts, is het verstandig naar een arts te gaan. Dit kan wijzen op een aandoening die behandeling nodig heeft.